28. august

Oppvarming:
Rugby!
Deler inn i 4 lag slik at vi får mer involvering på hver spiller
Man scorer ved å legge ballen på motstanderens matte. Kan utvide til 2 baller etterhvert.

Skuddtrening:
Skudd fra gulvet uten tilløp med parallelt fotsett. Kast ballen opp i luften, ta i mot med begge hender og skyt. Prøv både sirkelskudd og piskeskudd. Prøv også med ulik høyde på armen:

PS! Legg også merker til hvordan hun dæljer til. Å bli en god skytter krever mengdetrening og det er viktig at det er kvalitet på den treningen man gjør!

Skudd fra gulvet etter to skritt. Kast opp ballen, ta i mot med begge hender og skyt. Man kan bruke en markering på gulvet som viser hvor man skal sette føttene. Skyt sirkelskudd og piskeskudd mot veggen eller mot mål. Prøv også med ulik høyde og posisjon på armen.

Presisjonskudd fra gulvet etter to skritt. Venstre fot foran for høyrehendt spiller. Sikt oppe og nede i hjørnene i målet, eller mot markeringer på veggen. Avstanden kan være 6-7 meter. Bruk forskjellige vinkler til målet og varier høyde og posisjon på armen. Bruk både sirkelskudd og piskeskudd.
Vi deler oss på begge målene, sprer oss utover, og skyter på tur. Vi henger opp noe i mål til å sikte på!

Utgruppert forsvar:
Her er det to videoer som vi bør vise jentene.

Legg merke til god balanse og lavt tyngepunkt hos samtlige forsvarsspillere. Det gjør at det til enhver tid er mulig å forflytte seg i alle retninger, og samtidig være «klar» for aksjon:

Utgruppert forsvar. Store krav til å orientere seg både på hvor ballen er og på spillernes bevegelser uten ball. Elementer å vise:
– Se hvor langt ute på banen de spiller!!
– Det er medspillernes ansvar å gjøre seg spillbare
– Vingen følger vingspiller helt inn til midten og får snappet ballen. Kan ikke stå igjen hvis det ikke er noen spillere der…

Resten av treningen tenker jeg at vi deler i fire grupper. To av gruppene spiller mot hverandre på en banehalvdel og de andre på den andre halvdelen. Bytter på forsvar/angrep selvsagt. Bytter også på plasser.

Angrepet skal øve på:
– Stå langt nok ute på banen slik at det er mulig å sentre til hverandre
– BEVEGELSE NÅR MAN IKKE HAR BALLEN! Det er de som ikke har ballen som har ansvaret for å det skal være mulig å sentre til dem.
– Vinger må løpe inn å gjøre seg spillbare
– Gjerne kryssninger fra back

Forsvaret skal øve på:
– Snakke sammen så man lettere kan samarbeide. (Å gi beskjed om at spiller løper inn, er IKKE valgfritt)
– Bevegelse innenfor sonen, men også utenfor, ved behov.
– Stå riktig (skråstilling, lavt tyngdepunkt)
– Aldri henge etter spilleren